للحجاج.. كيف تجهز جسمك لأداء مناسك الحج ؟
مع اقتراب موسم الحج لعام 1448ه، تبرز أهمية الاستعداد البدني للحاج، خاصة أن أداء المناسك يتطلب قدرًا من المشي والوقوف والحركة والتنقل، ما يستدعي تهيئة الجسم تدريجيًا قبل السفر لتجنب الإجهاد والإصابات.
ويُنصح الحاج بالبدء في ممارسة المشي بصورة تدريجية، مع زيادة المدة وفقًا للقدرة والحالة الصحية، إلى جانب ممارسة تمارين بسيطة لتقوية عضلات الساقين وتحسين التوازن والحركة.
كما يُفضل التدريب على استخدام السلالم بصورة تدريجية، واختيار حذاء مريح ومناسب للمشي قبل السفر بوقت كافٍ، مع تجنب ارتداء حذاء جديد خلال أداء المناسك.
ويُعد الاهتمام بالسوائل والنوم الكافي والتغذية المتوازنة من العوامل المهمة للحفاظ على النشاط، خاصة مع التعرض للحرارة والزحام وكثرة الحركة، مع ضرورة الاستفادة من الظل والراحة عند الحاجة.
ويُنصح أصحاب الأمراض المزمنة، خاصة مرضى القلب والسكري والضغط والجهاز التنفسي والمفاصل، باستشارة الطبيب قبل السفر وتحديد قدرتهم على بذل المجهود، مع التأكد من توافر الأدوية اللازمة وخطة التعامل مع أي طارئ.
كما يجب التوقف عن المجهود وطلب التقييم الطبي عند ظهور أعراض غير معتادة مثل ألم أو ضغط بالصدر، ضيق النفس الشديد، الدوخة أو الإغماء، أو خفقان شديد.
وتبقى القاعدة الأساسية أن الاستعداد للحج لا يعني إجهاد الجسم، وإنما تدريبه تدريجيًا على متطلبات الرحلة، بما يساعد الحاج على أداء المناسك بأمان وراحة، مع معرفة حدود قدرته وعدم التردد في طلب المساعدة عند الحاجة.
